plan na

Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] kcal dopięte . Przeciwskazania medyczne : Zakaz wykonywania martwego ciągu poprzez problemy z kręgosłupem . Zażywane suplementy : Witaminy i minerały. Ostatnio przerabiany plan: Dzień pierwszy : wyciskaniena ławce skośne 12,10,10,8 |wyciskanie na ławce płaskie 12,10,10,8 | barki 12,10,10,8 | Wyciskanie żołnierskie 12,10,10,8 | Wyciskanie [...]

[...] - nie chciałbym zmieniać tego układu) Chciałbym od stycznia rozpocząć morderczy trening na masę.Najbardziej interesowałoby mnie powieszenie obwodu ramienia(biceps) oraz zrobienie wielkiej klaty :) Czy ktoś móglby mi rozpisać odpowiedni plan treningowy ? Oczywiście do treningu dorzucam białko + witaminy. Czekam na odpowiedzi :)

[...] ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?

Witam wszystkich, przede mną końcówka masówki (od nowego roku miałem plan wjechać na redukcje) i zastanawiam się jak optymalnie wykorzystać ten okres. Chciałem połączyć jak najsensowniej "siłowe" suplementy, tj. zma + booster tescia + gh booster, czy ma to sens? Coś może jest zbędne i nie ma sensu wszystkiego na raz? Oto produkty które miałem [...]

[...] swoją pracę maturalną. Jest bardzo dobrze napisana bo pod okiem wybitnej polonistki. Oceniona została na maksymalną ilość punktów. Do pracy załączam bibliografię, ramowy plan wypowiedzi i fragmenty literatury pełniące funkcję cytatów. Cena: 50zł ( taka raczej standardowa;)) Jeśli znajdzie się ktoś chętny proszę o zgłaszanie się;). Pozdrawiam [...]

W pliku załączam mój plan trenigowy na najbliższy tydzień. Planuje go kontynuować do końca stycznia ( jestem na erasmusie w Holandii w Eindhoven gdzie mam świetne warunki do ćwiczeń) ponieważ później wracam do PL. Zależy mi przede wszystkim na schudnięciu i wyrzeźbieniu harmonijnej sylwetki. Proszę o porady, proponowane zmiany i uwagi. PZDR [...]

[...] sztangielkami-młotki uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem Plan układałem sam korzystając z atlasu ćwiczeń. Prosze o pomoc, co mam wyrzucić zamienić... jak widać w planie treningowym nie uzywam wyciagow, poniewaz nie mam miejsca na jego zamontowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, mam pewien plan. Do wakacji chce zrzucic troche tłuszczyku i co nieco sie dorzeźbić. .Biegam i robie interwały, ćwiczenia na brzuch, klatke i triceps (pompki) oraz bicepsy hantlami. Chce tez kupic sobie drązek aby troche zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem [...]

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie ponad 2 miesiące a nie regularnie ok 2 lat. Wszystko jest dobrze ale mała masa, zimą chciał bym to nadrobić. Mój plan: poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 biceps –uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: [...]

Witam jestem obecnie w martwym punkcie bo wydaje mi sie ze plan który dotychczas robiłem fbw 5x5 jest juz niewystarczalny, i mam problem ze znalezieniem optymalnego planu do dalszych ćwiczeń. Pomógłby ktos mi w rozpisaniu planu treningowego ? i ewentualnie jaki typ treningu teraz bylby odpowiedni na 3x w tygodniu. Dziekuje wszystkim za pomoc :)

Witam, mam 16lat i od pewnego czasu wzielem sie za trening :D Cwiczylem przez dwa miechy(czerwiec-lipiec) potem przerwa i od pazdziernika do dzisiaj :) jako glowny plan przewaznie wybierajac ACT, poprzez chcec wprawienia sie do zmagania z wiekszymi ciezarami, przez ten okres z 59kg zywej wagi 29cm w bicu i wyciskania 60kg na plaskiej [...]

[...] przy tym zbytnio masy (bo ogólnie zamierzam trenować na masę i siłę, jednak przydałoby się schudnąć w pasie ) Po przeczytaniu kilku tematów z forum postanowiłem wykorzystać plan Mawashiego dla początkujących. Moje wymiary : kark - 38 cm klata - 97 cm biceps - 37 cm przedramie - 28 cm brzuch - 92 cm udo - 67 cm łydka - 46 cm wzrost - 174 cm waga [...]

[...] tych ćwiczeń (przysiadów i MC) opłaca się w ogóle robić? Wiem, to są podstawowe ćwiczenia, ale ostatnio miałem problemy z częścią lędźwiową pleców i raczej nie powinienem tak obciążać tego miejsca. Jeśli nie opłaca się w takim razie robić FBW to jaki plan proponujecie ? Rozdzielić na poszczególne dni partie? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu.

Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 [...]

Witam mój kolejny raz z siłownią rozpoczynam(trzeba się rozruszać najpierw) i proszę o ocenę i poprawki mojego planu . Waga teraz 94 kg Obwód ramienia - 35cm obwód przedramienia - 30cm obwód w pasie - 100cm obwód w udzie - 60cm obwód w łydce - 43cm obwód w klatce - 104cm Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów : Rozgrzewka 10 minut [...]

Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]

Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią po baaaaaardzo długiej przerwie. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - [...]

[...] -Przyciąganie drązka do klatki podchwytem 3x10-8-8 -Narciarz 3x-12-10-8 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej 4x12-10-8-6 -Uginanie hantel z supinacją 3x10-12 -Ugiananie hantel siedząc opart o ławkę chwyt młotkowy 3x10-12 -ŁYDKI Proszę o podpowiedzi co zmienić :) Zobacz całość: http://www.******/plan-treningowy-do-oceny-291322.html/#ixzz38Eto1Mg5

Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]